Viver com saúde, disposição e boa forma depende das escolhas que fazemos ao longo dos anos. Fique de olho nas necessidades do seu corpo aos 20, 30, 40, e 50 anos para viver mais e melhor.

PARA MULHERES DE 20 A 30 ANOS
Nessa fase o cotidiano pode ser marcado por noites em claro, alimentação desregrada e rotina agitada, mas a natureza joga a seu favor e você está no auge da forma física. Adquira bons hábitos agora e colha benefícios para o resto da vida.

– Garanta sua cota diária de cálcio: o momento para cuidar dos ossos é esse, pois depois dos 30 anos a massa óssea ficará estagnada e você só poderá manter o que está formado com ajuda da alimentação e da atividade física.
É preciso ingerir 1000 miligramas de cálcio por dia. Consuma leite e derivados. Quem tem intolerância a estes, deve optar nas verduras verde escuras para atingir a recomendação diária.

– Faça atividade física: treine diariamente e garanta um corpo saudável. Invista em treinos de corrida e bicicleta, curtos e velozes. Lembre-se de consultar um profissional de educação física antes de iniciar uma atividade física.

– Faça “lanchinhos” entre as refeições: pular refeições é comum nessa fase da vida. Isso é ruim porque você fica com muita fome e come demais na refeição seguinte. Sempre ter na bolsa uma fruta, barrinha de cereal e frutas secas é uma ótima opção. Pequenos lanches no intervalo das grandes refeições mantém a glicemia equilibrada e o “pique” elevado.

MULHERES DE 30 A 40…
(Esta matéria continua na próxima semana. Aguardem…)

Josiane Fintelman dos Santos Abreu – Nutricionista CRN9 – 9366